每逢佳節(jié)胖三斤，羊大師教你如何吃不會胖

我大天朝作為 “吃貨大國”，幾乎每一個傳統(tǒng)節(jié)日都是用“吃”來慶祝的！所以，很多人都免不了“每逢佳節(jié)胖三斤”！可唯獨八月十五中秋節(jié)是個例外，月餅的熱量，你可能胖的不止三斤。

減肥這件事其實是“7分吃3分練”，健康合理的飲食才能幫助我們減肥，但是很多人都嘗試過節(jié)食不吃飯這種不靠譜的方法，走了不少彎路...

今天我們就來說一說減肥飲食要怎么注意~

1這些東西要少吃

食物中的飽和脂肪酸、反式脂肪酸都是「壞脂肪」，會升高體內(nèi)脂肪含量，所以要盡量少吃。

飽和脂肪酸含量高的食物有：肥肉、奶油、動物油、椰子油、棕櫚油。

反式脂肪酸含量高的食物有：含人造黃油的糕點、含起酥油的餅干、油炸食品、反復(fù)煎炸的植物油。

此外，總熱量攝入過多，也會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量升高。所以高熱量的食物要少吃，比如甜飲料、糖果、糕餅、甜點、油炸食品等。

2如何做到越吃越瘦

想要達(dá)到“越吃越瘦”的效果其實并不難，日常吃飯時多攝入一些飽腹感較強(qiáng)的食物，就可以一定程度上減少其他食物的攝入，從而達(dá)到“越吃越瘦”的效果。

那么，哪些食物飽腹感比較強(qiáng)呢？答案是：膳食纖維含量高的食物。

常見蔬菜膳食纖維排行：春筍>芹菜>蓮藕>花椰菜

常見水果膳食纖維排行：酸棗>梨子>石榴>無花果

常見谷物膳食纖維排行：麩皮>小麥>大麥>蕎麥

03這些肉類可以吃

不過無肉不歡的朋友表示，上面那些有點太素了，沒問題，現(xiàn)在羊大師就來說說哪些肉類也吃不胖。

豬牛羊等紅肉雖然含有較多的飽和脂肪酸，但同時也含有對人體有益的優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、維生素，所以不能一點也不吃。

我們可以用雞鴨魚等白肉，代替一部分紅肉，且注意去掉雞皮鴨皮，可以減少飽和脂肪酸的攝入。

4喝這些也不易胖

健康減肥不忘營養(yǎng)均衡，根據(jù)研究顯示，羊奶中的脂肪顆粒非常小，好消化，易吸收，所以多喝羊奶不僅可以帶來飽腹感而且不易長胖。

而且羊奶富含對人體有益的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、維生素，還可以滿足減肥時人體的營養(yǎng)需求。每天飲用一至兩盒羊奶為宜（約 250～350 毫升）為宜。

05飲食減肥3點小妙招

吃飯別太快

吃飯的時候建議每口咀嚼20次左右，午飯、晚飯建議將進(jìn)食時間控制在半小時左右。

吃飯順序換一換

吃飯時將進(jìn)食順序調(diào)整一下，有助于減肥，比如：喝湯水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食。

用粗糧替代部分主食

在主食的選擇上，可以選擇用粗糧替換部分主食，比如糙米、燕麥等，另外一些淀粉含量高的蔬菜也可以替換部分主食，比如：蓮藕、紅薯、土豆等。