醇鮮然羊大師 | 女子熬夜追劇，“追”出青光眼

國(guó)慶假期，福建一女子，因?yàn)檫B續(xù)數(shù)日躺著用手機(jī)追劇到凌晨。引發(fā)急性閉角型青光眼，差點(diǎn)差點(diǎn)雙目失明。

杭州一位22歲女孩因連續(xù)四五天熬夜加班突發(fā)疾病進(jìn)ICU搶救，不幸的是女孩在7月26日不幸離世。

山東濟(jì)南以為24歲女生，連續(xù)兩天白天工作，晚上通宵追劇，導(dǎo)致視網(wǎng)膜裂孔并出現(xiàn)眼部血管破裂。

中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示

超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，

超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣，

90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)，

90后的睡眠狀況比老年人還糟糕，

有60%的90后存在睡眠問(wèn)題。

熬夜的危害

生育能力下降

正值育齡的男女，如果經(jīng)常晚睡、熬夜，會(huì)影響男性精子的活動(dòng)力與數(shù)量；同樣也會(huì)影響女性激素的分泌以及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

容易導(dǎo)致猝死

心內(nèi)科醫(yī)生介紹，長(zhǎng)期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。

引發(fā)神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜間興奮。

晚睡、熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更加嚴(yán)重的問(wèn)題。

免疫力下降

人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(zhǎng)期晚睡、熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，感冒也會(huì)不期而至。

影響皮膚健康

晚上23時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。

如何戒掉熬夜

尋找自己熬夜的原因

熬夜總是會(huì)有原因的，有的時(shí)候是想要看電視劇，有的時(shí)候是想要打游戲，有的時(shí)候是想要看書(shū)。

把這些原因或者想做的事列出來(lái)，運(yùn)用白天的零散時(shí)間做這些事，這樣欲望得到滿(mǎn)足，就不會(huì)像原先那樣渴求，失去了吸引力，才好擺脫。

保持臥室溫度清爽宜人

大多數(shù)睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，適合睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃?？梢酝ㄟ^(guò)開(kāi)窗、開(kāi)電扇、空調(diào)等方式保持室溫。

保持暗黑無(wú)光

如果睡眠時(shí)暴露在光線(xiàn)之下，人體的褪黑素分泌會(huì)受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而臥室黑暗無(wú)光對(duì)進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持晝夜節(jié)律至關(guān)重要。

所以，我們可以在臥室安裝遮光窗簾，或是眼罩睡覺(jué)。

睡前一小時(shí)停止進(jìn)食

睡前一個(gè)小時(shí)，不吃任何東西，讓胃做好休息的準(zhǔn)備。睡前如果大量吃東西，會(huì)造成胃分泌過(guò)多的胃酸，從而導(dǎo)致身體處于亢奮的狀態(tài)，毫無(wú)睡意，必然引起熬夜的發(fā)生。

睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)或者有情緒的劇烈波動(dòng)，比如非常興奮或者非常悲傷，都會(huì)使大腦分泌多巴胺，從而擾亂體內(nèi)的生物鐘。

睡前一杯羊奶

睡前一小時(shí)喝一杯羊奶，有助于睡眠。羊奶中還有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的色氨酸和微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。