羊大師：產(chǎn)后抑郁不是矯情，該如何保護(hù)新手媽媽

一個(gè)新生命的誕生，對(duì)一個(gè)家庭來(lái)說(shuō)本來(lái)是一件喜事。

然而有一種痛苦也會(huì)悄悄降臨——產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后抑郁，一種損害媽媽心理健康的疾病，往往被忽略。大部分人對(duì)產(chǎn)后抑郁認(rèn)知仍然不足，它不是“找茬”、“矯情”，和產(chǎn)婦的脾氣也沒(méi)有多大關(guān)系，它是一種疾病，是媽媽們的隱形敵人。

中國(guó)大約有5%~25%的孕產(chǎn)婦伴有圍產(chǎn)期抑郁情緒

產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生率高達(dá)13.1%~16.3%

90%的孕產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理壓力升高

為什么媽媽會(huì)得產(chǎn)后抑郁

激素原因

產(chǎn)后激素水平改變引起，女性在產(chǎn)后泌乳素水平表較高，雌性激素水平比較低，雌激素水平下降會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)等情緒上的改變，其是引起產(chǎn)后抑郁的一個(gè)重要原因。

生理原因

女性身體的生理改變，女性經(jīng)過(guò)生產(chǎn)過(guò)程大量的損傷陰血，從中醫(yī)的角度氣血虧需導(dǎo)致心神不養(yǎng)，而容易引起情緒的變化。

家庭因素

女性生產(chǎn)前與家人關(guān)系相對(duì)比較和諧，生產(chǎn)之后由于自身情緒、生理變化以及喂養(yǎng)孩子當(dāng)中會(huì)遇到問(wèn)題，容易與家人產(chǎn)生矛盾，而這些矛盾無(wú)法通過(guò)上班調(diào)整或者找人宣泄就容易造成產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后抑郁可能的癥狀和情緒

心情一直很低落

覺(jué)得過(guò)不下去了，未來(lái)沒(méi)有希望

很容易沒(méi)原因地哭

疲憊不堪，沒(méi)精神沒(méi)力氣

焦躁和惱怒

內(nèi)疚

對(duì)丈夫愛(ài)人充滿敵意或毫無(wú)感覺(jué)

對(duì)寶寶充滿敵意或毫無(wú)感覺(jué)

行為

集中不了精神

睡得非常不踏實(shí)

失眠

對(duì)食物失去興趣

對(duì)性失去興趣

有想死的心

雖然說(shuō)情緒不穩(wěn)定，急躁，很容易哭這些癥狀，85%的新媽媽在產(chǎn)后3-10天后都開(kāi)始會(huì)經(jīng)歷，也稱(chēng)為baby blues， 不一定構(gòu)成問(wèn)題。

但是大概有10%-15%的新媽媽?zhuān)@些情緒幾周后還不消失，變成了持續(xù)穩(wěn)定的低谷狀態(tài)，那么很可能就是產(chǎn)后抑郁了。

如何擺脫產(chǎn)后抑郁

心理治療

• 可以求助婦幼保健機(jī)構(gòu)。醫(yī)護(hù)人員上門(mén)進(jìn)行產(chǎn)后服務(wù)，與產(chǎn)婦進(jìn)行心理溝通，鼓勵(lì)她們以積極的心態(tài)戰(zhàn)勝不良情緒。

• 家人不要把注意力都集中在孩子身上，忽略了產(chǎn)婦，要注意她們的日常表現(xiàn)、心理狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦的心情不好要表示理解、關(guān)心，而不要責(zé)怪。

• 幫助產(chǎn)婦照顧好孩子非常重要，產(chǎn)婦的焦慮多起源于照顧孩子，可請(qǐng)一些專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，幫助帶孩子，讓產(chǎn)婦得到充分的休息。

• 產(chǎn)婦也要調(diào)整自己的心態(tài)，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物好的一面，不要把生兒育女想得過(guò)分艱巨。

• 和其他新父母交流，很多時(shí)候當(dāng)你意識(shí)到其他新媽媽和你經(jīng)歷了很多類(lèi)似的焦慮與急躁，也許會(huì)幫助你的心情。當(dāng)你和他人分享你的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，你不會(huì)覺(jué)得你是孤單的。即使父母家人不在身邊，你也可以自己去建立自己的支持網(wǎng)絡(luò)。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)中身體產(chǎn)生的荷爾蒙可以起到抗抑郁藥的作用，尤其如果你是喜歡的運(yùn)動(dòng)。主要要讓自己興趣引導(dǎo)，而且很多運(yùn)動(dòng)帶著孩子都可以做。

比如推嬰兒車(chē)出去快走，在家聽(tīng)音樂(lè)抱著孩子跳舞。如果能把孩子交給信任的人照顧，去鍛煉也好。

藥物治療

藥物治療一定要咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)一些抗抑郁藥。但因?yàn)檫@些藥物都有可能污染母乳，要注意是否安全。

Tips: 預(yù)防產(chǎn)后抑郁對(duì)產(chǎn)婦和孩子來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，現(xiàn)在一些婦幼保健機(jī)構(gòu)已經(jīng)相當(dāng)重視這個(gè)問(wèn)題。在整個(gè)住院分娩的過(guò)程對(duì)產(chǎn)婦進(jìn)行心理輔導(dǎo)，產(chǎn)婦應(yīng)積極地參加這些心理培訓(xùn)，做好生理準(zhǔn)備，減少抑郁的發(fā)生。