醇鮮然：12月女性養(yǎng)生，最值得你關注的不只是保暖

12月是女性進補的大好時節(jié)，說到進補，很多人會直接搬出高營養(yǎng)高價值的補品，但是卻不一定會吃。12月的養(yǎng)生重點是，養(yǎng)宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。

生活細節(jié)調節(jié)

艾葉泡腳

腳是人體中心離心臟最遠的部位，冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病，因此冬天要注意腳的保溫。

冬季女性泡腳最好的選擇是艾葉。艾葉本身就有溫經(jīng)暖宮的作用，還可以祛寒通絡，冬天寒氣比較盛，人體容易外感風寒。每天晚上用艾葉泡15分鐘，到人體微微出汗為佳。

溫水刷牙

醫(yī)學專家對于牙齒生態(tài)的調查顯示，人的牙齒在35~36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。

若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導致牙周炎、牙齦炎等病癥。

因此用35攝氏度左右的溫水含漱，有利于牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

穿柔和衣物

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更容易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。

因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。

吃吃喝喝度寒冬

牛羊肉

從中醫(yī)角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補腎壯陽、驅寒、溫補氣血的功效。

羊奶

北方冬天干冷、供暖帶來嚴重的空氣污染；南方冬天則濕冷，霧霾較重，所以感冒、咳嗽、上呼吸道感染等呼吸道疾病是冬天的常見病。羊奶中含有EGF上皮細胞生長因子，有助于修復呼吸道黏膜，緩解冬季對呼吸道造成的損害。

阿膠

阿膠具有滋陰潤燥、補氣血的作用，適合女性朋友食用。而且，阿膠屬于滋膩補藥，炎熱天氣服用不易消化吸收，且在高溫環(huán)境下也不易保存。因此適合在冬天食用，是補氣血的佳品。

獼猴桃

獼猴桃因其維生素C含量高，被譽為“維生素C之王”；獼猴桃的含鈣量也有蘋果的17倍之多。冬季天氣寒冷，多吃獼猴桃可以補充大量營養(yǎng)。

梨

梨味甘微酸、性涼、入肺、胃經(jīng)，具有生津潤燥、清熱化痰的作用。冬季天氣干燥，皮膚容易缺水，嘴唇容易干裂，多吃些梨可以起到滋潤的效果。

還可以自制冰糖雪梨，加入一些枸杞、大棗，很適合冬季咳嗽或者喉嚨不舒服的人食用。

蘿卜

蘿卜雖然是在生活中非常常見的蔬菜，但是蘿卜的營養(yǎng)價值是非常高的，一直以來都有“小人參”的稱號，蘿卜具有潤肺和止咳等作用，所以對于女性養(yǎng)生幫助也是很大的。

鴿肉湯

唐代《食療本草》記載：鴿子肉有滋陰壯陽、補肝腎、益氣血、祛風解毒之功。中醫(yī)認為，鴿子肉性平，有清熱解毒、生津止渴的作用，可以消消體內(nèi)的“燥火”。

天冷吃點鴿子肉，讓你氣血變足，就像身上自帶一個“小火爐”，手腳冰涼、怕冷、愛感冒之類的癥狀，都能得到改善。

另外，中醫(yī)認為，冬季對應腎水。黑色養(yǎng)腎，而中國民間有“逢黑必補的說法”，養(yǎng)腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類“黑五類”食品等。

烏骨雞：烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養(yǎng)腎調經(jīng)之效。

冬季運動很重要

宜有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小，熱量消耗較大的有氧運動。因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。

l年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，時間比春夏多10分鐘

l中老年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。

運動時間

l冬季鍛煉時間不宜過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出之后進行。

l而一天當中最佳健身時機則在14時到19時之間，此時，人體溫度較高，體力充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷。

運動前熱身

l在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶比較緊張，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

l時間控制在15~25分鐘。