“春困”是一種病嗎？拯救孩子的犯困指南

最近天氣逐漸回暖，不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子患了“起床困難癥”，早上怎么也起不來。即使晚上睡夠了，等到了學(xué)校，有的孩子還會(huì)在課堂打瞌睡、趴桌子睡覺。

雖說“春困秋乏夏打盹”，但上課走神、打瞌睡，嚴(yán)重影響孩子學(xué)習(xí)、拉低成績(jī)，讓孩子和家長(zhǎng)都很頭疼，為此，小編整理了一些解決春困的小妙招，一起打敗“春困”！

春困到底是什么

首先明確，春困不是病，而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，是人體機(jī)能隨季節(jié)和氣溫變化，而自身調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。

冬天的時(shí)候，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮的狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦會(huì)比較清醒。

但春天一到，天氣回暖，皮膚毛細(xì)血管也開始舒張，更多的血液分布到體表，大血管血容量相對(duì)減少，造成血壓偏低或降得過快，從而造成大腦缺血缺氧，出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象。

正常人群在換季時(shí)出現(xiàn)的困乏感，可以通過調(diào)整作息緩解，比如睡個(gè)午覺，下午就會(huì)有精神。但如果午休后，孩子仍然特別疲倦或出現(xiàn)食欲不振、惡心嘔吐、體重下降等情況，家長(zhǎng)就要警惕病態(tài)的春困現(xiàn)象，要及時(shí)就醫(yī)。

如何有效緩解春困

充分休息

春天天亮早，褪黑素更早消退，導(dǎo)致起床的時(shí)間提前，如果晚上不早點(diǎn)睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)減少，會(huì)加劇白天的困倦感，所以要通過晚上早睡來補(bǔ)足睡眠時(shí)長(zhǎng)。

另外為了緩解下午上課的困倦，提倡孩子在午休期間稍微休息下，哪怕閉目養(yǎng)神也能減輕疲勞感，緩解“春困”。

多做運(yùn)動(dòng)

伸伸懶腰

一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，剛醒來的時(shí)候總覺得懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新，行氣活血，通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

伸懶腰讓四肢百骸得到活動(dòng)，尤其對(duì)腰部的脊柱得到舒展，腰部的血液循環(huán)加快，還可以防止腰椎疾病的發(fā)生。

踏青郊游

天氣逐漸回溫，春光明媚、草木吐綠，走到室外，仰望藍(lán)天白云，沐浴春風(fēng)，輕嗅花草香，讓春天美麗的自然景色盡收眼底，給自己和孩子視覺和嗅覺上的良好刺激，也有助于消除“春困”。

要吃早餐

有研究表明，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱，所以吃早餐對(duì)于孩子保持好狀態(tài)很關(guān)鍵。