空調(diào)、電扇吹整夜，半夜抽筋痛醒怎么辦？

炎炎夏日似火燒，很多朋友每天都只想待在空調(diào)房里消暑，尤其睡覺時(shí)，空調(diào)如果沒開整夜，大概率一定會被熱醒。

可空調(diào)溫度太低，加上很多人喜歡睡覺時(shí)，把電風(fēng)扇放在腳底直吹，認(rèn)為這樣更能保持涼爽，這些都容易讓肌肉不自主收縮，引起抽筋，讓人半夜痛醒。

接下來分享三個(gè)簡單有效的方法，幫你有效預(yù)防和緩解夏日抽筋：

1.邁弓箭步

平時(shí)當(dāng)你感覺腿部緊繃或即將抽筋時(shí)，可以靠近一面墻站立。用雙手扶墻，一只腳向前邁出做弓箭步，另一只腳向后伸直，保持身體穩(wěn)定。

這個(gè)姿勢可以有效拉伸小腿肌肉和阿基利斯腱，減少抽筋發(fā)生的可能性。每只腳各保持20秒左右，每側(cè)重復(fù)3次左右。

2.腳板回勾

躺在床上，把雙腳伸直，將抽筋的那只腳板向上延伸同時(shí)往回勾，這樣就能快速舒緩抽筋產(chǎn)生的疼痛及不適。

你也可以請家人幫自己把腳板往身體方向扳，大約停留10秒。你會感覺到小腿肚緊緊酸酸的，重復(fù)做10次左右就能獲得很好的緩解及放松。

3.熱敷放松

首先準(zhǔn)備一個(gè)熱水袋或用熱水浸濕一條毛巾。確保溫度適中，不要太熱以免燙傷皮膚。

然后選擇一個(gè)容易抽筋的部位，比如小腿或大腿，或者整個(gè)腳部。將熱水袋或熱毛巾輕輕地覆蓋在這個(gè)部位上，讓溫?zé)岬男Ч饾u滲透到肌膚當(dāng)中。

熱敷的時(shí)間在10分鐘左右，以確保肌肉能夠充分放松和舒展。完成熱敷后，用手輕揉熱敷的部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的緊張和疲勞感。