早上起來(lái)的第1杯水，你喝對(duì)了嗎？

“一天8杯水”的說(shuō)法流傳已久，流傳范圍非常廣，

你可能會(huì)從爸媽口中聽到，在七大姑八大姨朋友圈里看到，

其實(shí)這8杯水，還應(yīng)該加一個(gè)量詞，杯子約200mL~250mL，這樣就合理了。

那么，一天8杯水中的早上第一杯水，應(yīng)該怎么喝你知道嗎？

早上起來(lái)喝一杯水，既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分，

還能降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)，

但如果沒喝對(duì)，反而可能傷身，

這么多年來(lái)，你喝對(duì)了嗎？

——3大喝水誤區(qū)，看看你踩坑了嗎？——

①一下子喝太多、喝太猛

短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。

尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人，不宜喝太多水，具體飲水量以醫(yī)囑為準(zhǔn)。

②喝太涼或太燙的水

水太涼易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至引起嘔吐腹瀉。

水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。

③偏愛蜂蜜水、淡鹽水等“加料水”

蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，對(duì)高血糖人群來(lái)說(shuō)并不適合，反而加大血糖波動(dòng)幅度。

淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高，尤其對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。

檸檬水中的維生素對(duì)于胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

——早上一杯水，這樣喝才正確——

①晨起清潔口腔后再喝。

②不宜過(guò)熱過(guò)涼，以25℃~37℃左右為宜。

③最佳選擇：溫白開。

④少量多次空腹喝，第一杯水200mL左右即可。

——9大喝水黃金時(shí)間——

1、早起后：空腹喝杯溫開水，能使血液得到稀釋，改善夜間脫水。

2、臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補(bǔ)熟睡時(shí)體內(nèi)水分丟失。

3、下班前：上班族下班前喝一杯水，減少膀胱和腎損害。

4、吃太咸了后：吃咸食物后，建議喝涼白開或檸檬水。

5、飯后半小時(shí)：飯后半小時(shí)飲200mL水，不宜飯后立即喝水，影響消化吸收。

6、吹空調(diào)半小時(shí)后：在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充水分。

7、洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水，洗澡后身體受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些，此時(shí)喝水太快會(huì)對(duì)健康不利。

8、便秘時(shí)：便秘者可適當(dāng)多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

9、運(yùn)動(dòng)前中后：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，先喝300~500mL水；運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘就補(bǔ)充200mL水；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL，一直到尿液不再特別黃為止。

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，成年人人體中的水分約占體重55%~60%，由此可見喝水的重要性，

但喝水也要講究方式，否則對(duì)健康無(wú)益，

所以請(qǐng)務(wù)必重視正確喝水，每日合理攝入水量。