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早上起來的第1杯水,你喝對了嗎?

發(fā)表時間:2024-08-22 11:27

一天8杯水的說法流傳已久,流傳范圍非常廣,

你可能會從爸媽口中聽到,在七大姑八大姨朋友圈里看到,

其實這8杯水,還應(yīng)該加一個量詞,杯子約200mL~250mL,這樣就合理了。

那么,一天8杯水中的早上第一杯水,應(yīng)該怎么喝你知道嗎?

早上起來喝一杯水,既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分,

還能降低血液黏稠度、促進血液循環(huán),

但如果沒喝對,反而可能傷身,

這么多年來,你喝對了嗎?

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——3大喝水誤區(qū),看看你踩坑了嗎?——

一下子喝太多、喝太猛

短時間內(nèi)突然大量飲水,易導致稀釋性低鈉血癥,進而損害心臟和腎臟功能。

尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人,不喝太多水,具體飲水量以醫(yī)囑為準。


早起一杯水

②喝太涼或太燙的水

水太涼易刺激腸胃,引起胃黏膜血管急劇收縮,造成腸胃不適,甚至引起嘔吐腹瀉。

水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜,引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。

③偏愛蜂蜜水、淡鹽水等“加料水”

蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分,但果糖含量很高,對高血糖人群來說并不適合,反而加大血糖波動幅度。

淡鹽水喝多了可能會使血壓更高,尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者來說,無疑是雪上加霜。

檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說,空腹喝更容易刺激胃,產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。


蜂蜜水

——早上一杯水,這樣喝才正確——

晨起清潔口腔后再喝。

②不宜過熱過涼,25~37℃左右為宜。

③最佳選擇:溫白開。

少量多次空腹喝,第一杯水200mL左右即可。


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——9大喝水黃金時間——

1、早起后:空腹喝杯溫開水,能使血液得到稀釋,改善夜間脫水。

2、臨睡前:睡前最好抿兩口水,彌補熟睡時體內(nèi)水分丟失。

3下班前:上班族下班前喝一杯水,減少膀胱和腎損害。

4、咸了后:吃咸食物后,建議喝涼白開或檸檬水。


進餐喝水


5、飯后半小時:飯后半小時飲200mL水,不飯后立即喝水,影響消化吸收。

6、吹空調(diào)半小時后:在空調(diào)房逗留超過半小時要及時補充水分。


吹空調(diào)喝水


7、洗澡后:洗澡后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水,洗澡后身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,此時喝水太快會對健康不利。

8、便秘時:便秘者可適當多喝水,要大口大口地喝水,刺激腸蠕動,促進排便。

9、運動前中后:運動前半小時,先喝300~500mL水;運動中最好每隔15分鐘就補充200mL水;運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL,一直到尿液不再特別黃為止。


運動喝水


相關(guān)數(shù)據(jù)表明,成年人人體中的水分約占體重55%~60%,由此可見喝水的重要性,

但喝水也要講究方式,否則對健康無益,

所以請務(wù)必重視正確喝水,每日合理攝入水量。


小孩喝水

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