早上起來的第1杯水，你喝對了嗎？

“一天8杯水”的說法流傳已久，流傳范圍非常廣，

你可能會從爸媽口中聽到，在七大姑八大姨朋友圈里看到，

其實這8杯水，還應(yīng)該加一個量詞，杯子約200mL~250mL，這樣就合理了。

那么，一天8杯水中的早上第一杯水，應(yīng)該怎么喝你知道嗎？

早上起來喝一杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，

還能降低血液黏稠度、促進血液循環(huán)，

但如果沒喝對，反而可能傷身，

這么多年來，你喝對了嗎？

——3大喝水誤區(qū)，看看你踩坑了嗎？——

①一下子喝太多、喝太猛

短時間內(nèi)突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。

尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人，不宜喝太多水，具體飲水量以醫(yī)囑為準。

②喝太涼或太燙的水

水太涼易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至引起嘔吐腹瀉。

水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。

③偏愛蜂蜜水、淡鹽水等“加料水”

蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。

淡鹽水喝多了可能會使血壓更高，尤其對于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者來說，無疑是雪上加霜。

檸檬水中的維生素對于胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

——早上一杯水，這樣喝才正確——

①晨起清潔口腔后再喝。

②不宜過熱過涼，以25℃~37℃左右為宜。

③最佳選擇：溫白開。

④少量多次空腹喝，第一杯水200mL左右即可。

——9大喝水黃金時間——

1、早起后：空腹喝杯溫開水，能使血液得到稀釋，改善夜間脫水。

2、臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補熟睡時體內(nèi)水分丟失。

3、下班前：上班族下班前喝一杯水，減少膀胱和腎損害。

4、吃太咸了后：吃咸食物后，建議喝涼白開或檸檬水。

5、飯后半小時：飯后半小時飲200mL水，不宜飯后立即喝水，影響消化吸收。

6、吹空調(diào)半小時后：在空調(diào)房逗留超過半小時要及時補充水分。

7、洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水，洗澡后身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利。

8、便秘時：便秘者可適當多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動，促進排便。

9、運動前中后：運動前半小時，先喝300~500mL水；運動中最好每隔15分鐘就補充200mL水；運動后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL，一直到尿液不再特別黃為止。

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，成年人人體中的水分約占體重55%~60%，由此可見喝水的重要性，

但喝水也要講究方式，否則對健康無益，

所以請務(wù)必重視正確喝水，每日合理攝入水量。