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羊大師:是什么在拖垮你的身體?盤(pán)點(diǎn)幾種壞習(xí)慣發(fā)表時(shí)間:2024-09-10 17:34 人的壽命究竟有多長(zhǎng)?你預(yù)計(jì)自己能健康地活到幾歲? 據(jù)尹燁稱(chēng),本世紀(jì)出生的人,預(yù)期壽命大概率可以達(dá)到100歲。對(duì)于上世紀(jì)出生的人來(lái)說(shuō),活過(guò)90歲是很有希望的。 據(jù)《2023年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示,我們居民人均壽命還不到80歲?而實(shí)際上,我們一旦過(guò)了50歲,就明顯感覺(jué)到身體機(jī)能在下滑? 其實(shí),這是由于我們年輕的時(shí)候很多不健康的壞習(xí)慣造成的,這些壞習(xí)慣看似微不足道,但日積月累,身體就會(huì)被拖垮了!
今天,我們就來(lái)聊聊那些看似平常卻不容忽視的壞習(xí)慣,看看你中了幾個(gè)?
NO. 1日夜顛倒,輾轉(zhuǎn)難眠 不少人面臨著睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題,有的因白天無(wú)事可做而補(bǔ)覺(jué),夜晚則輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長(zhǎng)期如此,不僅影響精神狀態(tài),更可能誘發(fā)心腦血管疾病。
對(duì)策—— 1、調(diào)整作息,順應(yīng)自然規(guī)律。應(yīng)保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每晚盡量在固定時(shí)間入睡,早晨按時(shí)起床。 2、睡前避免飲用刺激性飲品,如咖啡、濃茶等,可嘗試喝一杯溫?zé)岬?/span>乳品或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)幫助入眠。 3、適當(dāng)?shù)奈缧?/span>很有必要,但不宜過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。
NO. 2口腹之欲,胃之負(fù)擔(dān) “民以食為天”。然而,隨著年齡的增長(zhǎng),胃腸功能逐漸減弱,對(duì)食物的消化吸收能力也隨之下降。過(guò)咸、過(guò)油、過(guò)甜的食物雖能滿足一時(shí)的口腹之欲,卻給身體帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān),增加高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)策—— 1、均衡膳食,清淡為主。選擇新鮮蔬果、粗糧雜糧等富含膳食纖維的食物,以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化。 2、減少鹽分、糖分和油脂的攝入,避免重口味食物對(duì)身體的傷害。 3、每餐七八分飽,細(xì)嚼慢咽,讓身體有足夠的時(shí)間去消化和吸收。 4、每天適量多喝水,保持身體水分平衡,促進(jìn)新陳代謝。
NO. 3久坐成疾,身體僵硬 成年人隨著年齡的增長(zhǎng),骨骼肌肉系統(tǒng)逐漸退化,關(guān)節(jié)靈活性降低,若再長(zhǎng)期久坐不動(dòng),更是雪上加霜。久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腰椎、頸椎等部位的酸痛不適,還會(huì)影響血液循環(huán)和新陳代謝,增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)策—— 1、每天安排適量的運(yùn)動(dòng),如散步、太極拳、瑜伽等,既能鍛煉身體,又能愉悅心情。 2、家務(wù)勞動(dòng)也是不錯(cuò)的鍛煉方式,如掃地、擦窗等。 PS:注意運(yùn)動(dòng)前做好熱身,避免受傷。
NO. 4忽視體檢,健康隱患 “小病小痛忍一忍就過(guò)去了。”這是許多人的固有觀念。然而,許多疾病在早期并無(wú)明顯癥狀,一旦發(fā)現(xiàn)往往已錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。
對(duì)策—— 1、重視體檢,防患于未然。 2、應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、家族病史等因素選擇合適的體檢項(xiàng)目并定期進(jìn)行檢查。對(duì)于發(fā)現(xiàn)的異常情況要及時(shí)就醫(yī)復(fù)查并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。 3、關(guān)注身體的變化情況,如有不適要及時(shí)就醫(yī),切勿拖延。
NO. 5情緒不穩(wěn),影響健康 我們?cè)谏钪须y免會(huì)遇到各種煩惱和困擾。若不能妥善處理這些負(fù)面情緒就會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)大進(jìn)而影響心理健康和身體健康。長(zhǎng)期焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒不僅會(huì)降低生活質(zhì)量還會(huì)增加患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)策—— 1、學(xué)會(huì)情緒管理,保持心態(tài)平和。 2、培養(yǎng)興趣愛(ài)好,如養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、下棋、書(shū)法等,以陶冶情操、放松心情。 3、多與家人、朋友交流,分享喜怒哀樂(lè)。 4、必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。
看完以上幾種壞習(xí)慣,你是不是也“中槍”了? 習(xí)慣的養(yǎng)成很容易,要改掉卻很難,為了身體健康,我們需要下決心、有毅力地去改變,畢竟,健康是我們最寶貴的財(cái)富之一,從現(xiàn)在開(kāi)始,逐漸改變那些不健康的壞習(xí)慣吧。 |