羊大師：是什么在拖垮你的身體？盤(pán)點(diǎn)幾種壞習(xí)慣

人的壽命究竟有多長(zhǎng)？你預(yù)計(jì)自己能健康地活到幾歲？

據(jù)尹燁稱(chēng)，本世紀(jì)出生的人，預(yù)期壽命大概率可以達(dá)到100歲。對(duì)于上世紀(jì)出生的人來(lái)說(shuō)，活過(guò)90歲是很有希望的。

據(jù)《2023年我國(guó)衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示，我們居民人均壽命還不到80歲？而實(shí)際上，我們一旦過(guò)了50歲，就明顯感覺(jué)到身體機(jī)能在下滑？

其實(shí)，這是由于我們年輕的時(shí)候很多不健康的壞習(xí)慣造成的，這些壞習(xí)慣看似微不足道，但日積月累，身體就會(huì)被拖垮了！

今天，我們就來(lái)聊聊那些看似平常卻不容忽視的壞習(xí)慣，看看你中了幾個(gè)？

NO. 1日夜顛倒，輾轉(zhuǎn)難眠   

不少人面臨著睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題，有的因白天無(wú)事可做而補(bǔ)覺(jué)，夜晚則輾轉(zhuǎn)反側(cè)。長(zhǎng)期如此，不僅影響精神狀態(tài)，更可能誘發(fā)心腦血管疾病。   

對(duì)策——

1、調(diào)整作息，順應(yīng)自然規(guī)律。應(yīng)保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，每晚盡量在固定時(shí)間入睡，早晨按時(shí)起床。

2、睡前避免飲用刺激性飲品，如咖啡、濃茶等，可嘗試喝一杯溫?zé)岬?/span>乳品或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)幫助入眠。

3、適當(dāng)?shù)奈缧?/span>很有必要，但不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。

NO. 2口腹之欲，胃之負(fù)擔(dān)   

“民以食為天”。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸功能逐漸減弱，對(duì)食物的消化吸收能力也隨之下降。過(guò)咸、過(guò)油、過(guò)甜的食物雖能滿(mǎn)足一時(shí)的口腹之欲，卻給身體帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策——

1、均衡膳食，清淡為主。選擇新鮮蔬果、粗糧雜糧等富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。

2、減少鹽分、糖分和油脂的攝入，避免重口味食物對(duì)身體的傷害。

3、每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽，讓身體有足夠的時(shí)間去消化和吸收。

4、每天適量多喝水，保持身體水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。

NO. 3久坐成疾，身體僵硬   

成年人隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼肌肉系統(tǒng)逐漸退化，關(guān)節(jié)靈活性降低，若再長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，更是雪上加霜。久坐不僅會(huì)導(dǎo)致腰椎、頸椎等部位的酸痛不適，還會(huì)影響血液循環(huán)和新陳代謝，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。   

對(duì)策——

1、每天安排適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。

2、家務(wù)勞動(dòng)也是不錯(cuò)的鍛煉方式，如掃地、擦窗等。

PS：注意運(yùn)動(dòng)前做好熱身，避免受傷。

NO. 4忽視體檢，健康隱患   

“小病小痛忍一忍就過(guò)去了?！边@是許多人的固有觀念。然而，許多疾病在早期并無(wú)明顯癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)往往已錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。   

對(duì)策——

1、重視體檢，防患于未然。

2、應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、家族病史等因素選擇合適的體檢項(xiàng)目并定期進(jìn)行檢查。對(duì)于發(fā)現(xiàn)的異常情況要及時(shí)就醫(yī)復(fù)查并遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

3、關(guān)注身體的變化情況，如有不適要及時(shí)就醫(yī)，切勿拖延。

NO. 5情緒不穩(wěn)，影響健康   

我們?cè)谏钪须y免會(huì)遇到各種煩惱和困擾。若不能妥善處理這些負(fù)面情緒就會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)大進(jìn)而影響心理健康和身體健康。長(zhǎng)期焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒不僅會(huì)降低生活質(zhì)量還會(huì)增加患高血壓、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。   

對(duì)策——

1、學(xué)會(huì)情緒管理,保持心態(tài)平和。

2、培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、下棋、書(shū)法等，以陶冶情操、放松心情。

3、多與家人、朋友交流，分享喜怒哀樂(lè)。

4、必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

看完以上幾種壞習(xí)慣，你是不是也“中槍”了？

習(xí)慣的養(yǎng)成很容易，要改掉卻很難，為了身體健康，我們需要下決心、有毅力地去改變，畢竟，健康是我們最寶貴的財(cái)富之一，從現(xiàn)在開(kāi)始，逐漸改變那些不健康的壞習(xí)慣吧。