羊大師：記住這幾招，應(yīng)對(duì)國(guó)慶假期綜合癥

國(guó)慶假期進(jìn)入尾聲，吃喝玩樂(lè)放松了幾天，一想到要上班、上學(xué)，你有沒(méi)有覺(jué)得身體被掏空、心神不定、食欲不振？

這些都是假期綜合癥的表現(xiàn)！

假期綜合癥并非疾病，而是指人們?cè)陂L(zhǎng)假后，精神狀態(tài)由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀，表現(xiàn)主要有精神萎靡、全身乏力、失眠、厭食、惡心、嘔吐、頭暈、抑郁、焦慮等。

如果你有以下?tīng)顩r，要注意及時(shí)進(jìn)行調(diào)整了：

一、頭昏腦脹睡眠紊亂

國(guó)慶小長(zhǎng)假，我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著我們的身心要馬上調(diào)整到“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。這時(shí)候身體狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整，就會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、焦慮等狀況。

面對(duì)這樣的狀況，我們可以這樣做：

1、調(diào)整作息時(shí)間：晚上睡覺(jué)時(shí)間不要晚于十一點(diǎn)，盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保充足睡眠。

2、睡前安心靜神：睡覺(jué)前可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或者看一會(huì)不需要?jiǎng)幽X子的書，讓身心靜下來(lái)。

3、保持合理運(yùn)動(dòng)：平時(shí)做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身心“動(dòng)”起來(lái)，幫助調(diào)整狀態(tài)。

二、腸胃消化不良

一到假期，不是親友聚餐就是去開(kāi)啟舌尖上的旅行，就算宅家也是零食啤酒伴電影的多，各種食物瘋狂攝入，很容易導(dǎo)致消化功能紊亂，過(guò)不了幾天，有些人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口、吃不下東西、胃部不適。

面對(duì)這樣的狀況，我們可以這樣做：

1、管好嘴巴：消化不良、食欲下降的時(shí)候，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息。

2、多吃果蔬：這時(shí)候要多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

3、清淡為主：消化系統(tǒng)循環(huán)變差，吃飯7分飽為宜，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。

三、返程“上火”

假期結(jié)束大家紛紛返程，每逢節(jié)假日都要經(jīng)歷一次的返程高峰，讓無(wú)數(shù)返程的人真實(shí)感受“人在囧途”的崩潰，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“上火”癥狀。

面對(duì)這種狀況，我們可以這樣做：

1、多喝水：這時(shí)候可以適當(dāng)多喝水，補(bǔ)充適量水分，幫助降火。

2、下火茶：睡前一小時(shí)可以喝上一杯甘菊茶助眠，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

3、泡泡腳：每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。

四、精神渙散，上班恐懼癥

假期放松后，一上班感覺(jué)腦子不在狀態(tài)，工作不知從何做起。通常伴隨著手腳發(fā)軟，渾身無(wú)力，頭昏腦脹等癥狀，覺(jué)得上班沒(méi)意思，甚至?xí)修o職的念頭。

面對(duì)這種狀況，我們可以這樣做：

1、做計(jì)劃：把上班需要完成的工作羅列出來(lái)，思考如何處理，讓自己的心理逐漸調(diào)整到工作狀態(tài)上。

2、睡午覺(jué)：中午小憩一下讓身心得到休息，有助于提高學(xué)習(xí)及工作效率。

3、深呼吸：做深呼吸可以緩解緊張感，可以每2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸。

4、做調(diào)整：建議上班前洗個(gè)熱水澡，作息盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的規(guī)律。

5、做運(yùn)動(dòng)：保持適量的運(yùn)動(dòng)，建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，重新激活身體元?dú)狻?/p>

6、吃維B：多吃一些富含B族維生素的食物，幫助穩(wěn)定精神、集中注意力。

以上收心小竅門請(qǐng)要記好哦，有效擺脫“假期綜合癥”， 幫助你迅速?gòu)摹靶菁倌Ｊ健鼻袚Q到“工作模式”，精神飽滿地開(kāi)始下一階段的工作和生活。