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羊大師:記住這幾招,應(yīng)對(duì)國(guó)慶假期綜合癥發(fā)表時(shí)間:2024-10-07 15:17 國(guó)慶假期進(jìn)入尾聲,吃喝玩樂(lè)放松了幾天,一想到要上班、上學(xué),你有沒(méi)有覺(jué)得身體被掏空、心神不定、食欲不振? 這些都是假期綜合癥的表現(xiàn)! 假期綜合癥并非疾病,而是指人們?cè)陂L(zhǎng)假后,精神狀態(tài)由緊張到松弛,再由松弛到緊張,身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀,表現(xiàn)主要有精神萎靡、全身乏力、失眠、厭食、惡心、嘔吐、頭暈、抑郁、焦慮等。 如果你有以下?tīng)顩r,要注意及時(shí)進(jìn)行調(diào)整了: 一、頭昏腦脹睡眠紊亂 國(guó)慶小長(zhǎng)假,我們的身心已經(jīng)適應(yīng)了一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著我們的身心要馬上調(diào)整到“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。這時(shí)候身體狀態(tài)無(wú)法及時(shí)調(diào)整,就會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、焦慮等狀況。 面對(duì)這樣的狀況,我們可以這樣做: 1、調(diào)整作息時(shí)間:晚上睡覺(jué)時(shí)間不要晚于十一點(diǎn),盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律,確保充足睡眠。 2、睡前安心靜神:睡覺(jué)前可以聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或者看一會(huì)不需要?jiǎng)幽X子的書,讓身心靜下來(lái)。 3、保持合理運(yùn)動(dòng):平時(shí)做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng),讓身心“動(dòng)”起來(lái),幫助調(diào)整狀態(tài)。 二、腸胃消化不良 一到假期,不是親友聚餐就是去開(kāi)啟舌尖上的旅行,就算宅家也是零食啤酒伴電影的多,各種食物瘋狂攝入,很容易導(dǎo)致消化功能紊亂,過(guò)不了幾天,有些人就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口、吃不下東西、胃部不適。 面對(duì)這樣的狀況,我們可以這樣做: 1、管好嘴巴:消化不良、食欲下降的時(shí)候,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。 2、多吃果蔬:這時(shí)候要多吃新鮮蔬菜和水果,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。 3、清淡為主:消化系統(tǒng)循環(huán)變差,吃飯7分飽為宜,以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。 三、返程“上火” 假期結(jié)束大家紛紛返程,每逢節(jié)假日都要經(jīng)歷一次的返程高峰,讓無(wú)數(shù)返程的人真實(shí)感受“人在囧途”的崩潰,甚至有些人會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“上火”癥狀。 面對(duì)這種狀況,我們可以這樣做: 1、多喝水:這時(shí)候可以適當(dāng)多喝水,補(bǔ)充適量水分,幫助降火。 2、下火茶:睡前一小時(shí)可以喝上一杯甘菊茶助眠,胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。 3、泡泡腳:每晚堅(jiān)持熱水泡腳5~10分鐘,增強(qiáng)血液循環(huán),解乏安眠。 四、精神渙散,上班恐懼癥 假期放松后,一上班感覺(jué)腦子不在狀態(tài),工作不知從何做起。通常伴隨著手腳發(fā)軟,渾身無(wú)力,頭昏腦脹等癥狀,覺(jué)得上班沒(méi)意思,甚至?xí)修o職的念頭。 面對(duì)這種狀況,我們可以這樣做: 1、做計(jì)劃:把上班需要完成的工作羅列出來(lái),思考如何處理,讓自己的心理逐漸調(diào)整到工作狀態(tài)上。 2、睡午覺(jué):中午小憩一下讓身心得到休息,有助于提高學(xué)習(xí)及工作效率。 3、深呼吸:做深呼吸可以緩解緊張感,可以每2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸。 4、做調(diào)整:建議上班前洗個(gè)熱水澡,作息盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的規(guī)律。 5、做運(yùn)動(dòng):保持適量的運(yùn)動(dòng),建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),重新激活身體元?dú)狻?/p> 6、吃維B:多吃一些富含B族維生素的食物,幫助穩(wěn)定精神、集中注意力。 以上收心小竅門請(qǐng)要記好哦,有效擺脫“假期綜合癥”, 幫助你迅速?gòu)摹靶菁倌J健鼻袚Q到“工作模式”,精神飽滿地開(kāi)始下一階段的工作和生活。 |