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羊大師：如果身體有這些表現(xiàn)，你該停下來調(diào)整了

發(fā)表時間：2024-10-09 10:27
“許多的電話在響，許多的事要備忘，許多的門與抽屜，開了又關(guān)，關(guān)了又開，如此的慌張，忙得分不清歡喜還是憂傷，忙得沒有時間痛哭一場。”

李宗盛的這《忙與盲》，說的是你的狀態(tài)嗎？忙碌的生活讓你常常來不及關(guān)心自己的身體狀況，經(jīng)常累了就想著熬一下就過去了，其實這是對自己身體健康的不負(fù)責(zé)。

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如果只是偶爾出現(xiàn)疲勞感，停下來休息一下就很容易恢復(fù)，但休息后依然疲憊的，你需要認(rèn)真進(jìn)行調(diào)整了，早在2019年，世衛(wèi)組織就將過度勞累確認(rèn)為一種慢性疾病，如果你的身體有如下這些癥狀，那你就是太累了：
1、早晨醒來不想起床，起床也渾身倦意；
2、精神不振，注意力難以集中，反應(yīng)遲鈍；
3、說話有氣無力，情緒波動大；
4、不愿與同事交流，回家后也不想說話；

5、總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

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6、喜歡躺在沙發(fā)里，還得把腿抬高；
7、四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；
8、飲食習(xí)慣改變，食欲差或暴飲暴食；

9、頭疼心悸胸悶，即使沒有運動也感覺疲憊；

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10、免疫力下降，經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；
11、記憶力下降，越是眼前的事忘性越大；
12、睡眠質(zhì)量下降，難入睡或早醒，入睡后多夢；

13、持續(xù)疲憊，即使經(jīng)過充分的休息，仍感覺疲憊不堪，缺乏活力。

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如果你中招3-4個，說明身體可能處在輕度疲勞狀態(tài)；如果中招了5-7個，你的身體可能中度疲勞了；如果中招8個或以上，你的身體很可能已經(jīng)是重度疲勞，影響到個人的生活質(zhì)量和健康狀況，建議定期到醫(yī)院體檢或咨詢專業(yè)醫(yī)生。
做好以下5件事，幫助緩解日常疲憊感：
1、吃得好
要學(xué)會吃好，吃得健康、均衡、營養(yǎng)。

定時規(guī)律用餐，控制好總熱量。多吃蔬菜水果谷物，每天喝杯奶，適量吃紅肉，少吃夜宵和不健康零食。

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2、睡得足

每天保持7～8個小時的充足睡眠時間，并且養(yǎng)成睡覺規(guī)律性，每天固定時間入睡和醒來，周末也盡量別熬夜補覺。

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3、會減壓

不要自己扛壓力，無論是看電影、聽音樂、去旅行、適當(dāng)運動還是跟朋友傾訴，要學(xué)會正確地釋放壓力。聽音樂、看電影、與朋友傾訴，以及適當(dāng)運動都有助于調(diào)節(jié)情緒。

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4、動一動

合理安排工作學(xué)習(xí)時間，調(diào)整生活節(jié)奏，不要長時間一直坐著。比如工作一小時，就站起來活動一下身體。下班后給自己預(yù)留出休息和娛樂時間。

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5、要體檢

定期做健康體檢，關(guān)注自己的身體變化，發(fā)現(xiàn)身體的不對勁及時調(diào)整。

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生活中，壓力和負(fù)能量無可避免，但要學(xué)會與自己的身體做溝通，看得懂身體發(fā)出的信號，累了，就停下來，看看風(fēng)景、聞聞花香，人生不用一直在趕路，休息好了再出發(fā)才能走得更遠(yuǎn)。


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