羊大師：注意！午睡超過這個時間，越睡越傷身！

在這個快節(jié)奏的時代，“中午不睡，下午崩潰”已成為一種“人生定律”。高質量的午睡能夠幫助我們緩解疲勞，恢復精神，調節(jié)情緒。然而，很多人其實并不知道，倘若午睡時間過長，例如超過1小時，反而容易導致頭昏腦漲、疲憊加劇。

那么，午睡有什么好處？到底該怎么睡？睡多久才正常？下面我們一起來看看。

一、午睡的好處

1、恢復精神，提升效率

經(jīng)過一上午的忙碌，體力和精力大量消耗，工作和學習效率會明顯下降。據(jù)研究表明，午睡2 - 5 分鐘對解除疲勞有明顯效果；5 - 20 分鐘有助于增強敏覺性，提高工作學習能力。

2、修復大腦，增強記憶

適度的午睡能促進大腦細胞修復，讓大腦在緊張的上午工作后得到充分的休息和恢復，從而提高記憶力，幫助我們記住某些復雜的概念，為我們下午的工作和學習提供了更清晰、敏捷的思維保障。

3、調節(jié)情緒，緩解壓力

午睡就像一把情緒的“調節(jié)閥”。能夠有助于我們減輕心理壓力，改善情緒狀態(tài)，讓我們的心情變得更加愉悅和放松。

4、保護心臟與降低血壓

據(jù)研究表明，每天保持半小時的午睡習慣，可使患心臟病的風險降低約30%，這可能得益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體的緊張度；另外，工作壓力超重也會使人的血壓升高，而午睡片刻則有助于降低血壓，為我們的健康保駕護航。

5、保護視力，緩解疲勞

當我們閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。同時，淚腺開始分泌淚水，能充分緩解眼球的干澀。

二、如何午睡更健康？

1、 控制午睡時間

午睡時間的把控非常關鍵，不宜過長。通常在中午1 - 2點這個時間段午睡比較合適，建議時長控制在20分鐘左右，最長不要超過1小時。

2、選擇正確的午睡姿勢

不少人午睡姿勢存在問題，比如趴在桌子上睡。這種姿勢容易引發(fā)頸椎病，還會對呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導產(chǎn)生不良影響，使人在醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等不適癥狀。這樣不僅沒有達到休息的目的，反而會加重疲憊感。建議使用折疊躺椅和U型枕，靠椅背睡。

3、 注意午睡時間點

吃完飯不宜立即午睡！因為午飯過后，我們體內大量的血液會流向胃，大腦供氧明顯下降，若立即午睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中，平躺午睡易導致胃內食物反流，不利于食物充分消化，容易損傷食道。建議餐后溜達十幾分鐘，再進行午睡。

三、哪些人不建議午睡？

1、失眠人群

這類人通常缺乏良好且規(guī)律的睡眠習慣。午睡可能會加重他們夜間失眠的狀況，長此以往，因失眠導致的睡眠不足，會使免疫力下降，造成日夜顛倒，形成惡性循環(huán)。

若已有午休習慣，建議午睡時間不要超過20分鐘。

2、血壓偏低人群

對于血壓偏低的人，午睡會使其血壓進一步下降，導致腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。

建議這類人在午睡前可以先練習瑜伽或進行冥想打坐，以加快血液循環(huán)流動后再小睡片刻。

3、 65歲以上人群和體重超標20%（按肥胖指數(shù)計算的百分比）的人群

午睡會增加血液黏稠度，容易引發(fā)心腦血管疾病。

午睡是個好習慣，但要注意時間和自身身體情況。把握好午睡的“度”，才能讓午睡成為我們健康生活的有力保障?？傊?，午睡雖好，但切記不要貪睡哦～