羊大師：長期熬夜真的會讓人變丑？6招幫你成功自救

“用最貴的眼霜，吃最好的補品，熬最深的夜”，是當代人”硬核“養(yǎng)生的真實寫照。

明知道熬夜對身體不好，可就是戒不掉，而且長期熬夜還會使我們變丑！

那么我們該如何自救呢？不想再當”脆皮“熬夜人的，趕緊往下看！

一、熬夜

1、熬夜會變胖

熬夜會干擾生物鐘，使激素水平失衡，影響食欲調節(jié)，讓人更易饑餓而攝入過多熱量。同時，還會降低新陳代謝率，減少夜間能量消耗，脂肪更易堆積，此外，熬夜還可能改變飲食模式，增加吃

夜宵的幾率，從而導致體重增加。

2、熬夜會變老

長期熬夜，代謝產物在體內積蓄，膠原蛋白大量流失，臉上會出現(xiàn)不同程度的凹陷，加速人衰老的進程。

3、熬夜會脫發(fā)

熬夜影響內分泌系統(tǒng)，導致J素水平異常，影響毛囊生長。其中壓力過大、營養(yǎng)不良、頭發(fā)血液循環(huán)不暢通等因素也會影響頭發(fā)生長。

4、熬夜會變笨

大腦緩解疲勞的主要方式就是睡眠。長期睡眠不足或睡眠質量太差，會影響大腦對信息的處理和存儲，導致記憶力和學習能力下降。

5、皮膚狀態(tài)變差

晚上10點~凌晨3點是皮膚新陳代謝的時間，熬夜會讓代謝變慢，使得我們的皮膚失去光澤，變得暗黃粗糙，甚至長痘和出現(xiàn)”熊貓眼“。

二、熬夜后該如何補救？

1、補充睡眠

建議盡量保證充足的睡眠時間，以補充熬夜損失的睡眠?？梢赃x擇適當早睡或晚起，補覺別超1小時；下午2點前午睡，午睡別超30分鐘；也可以在熬夜后的第二天晚上提前入睡，讓身體得到充分

的休息。

2、補充水分

熬夜容易導致身體失去大量水分和新陳代謝紊亂，多喝水可以加快身體的新陳代謝。飲水總量需求建議：男生1700ml/日、女生1500ml/日，可選用溫開水/礦泉水/檸檬水等。同時也要記得用保濕

面膜或噴霧給皮膚迅速補補水哦！

3、飲食健康

多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白質，如羊奶、豆制品、蛋類、魚類等，以補充身體所需的營養(yǎng)。避免攝入過多的咖啡因和糖分，以及油膩、辛辣、刺激性食物。還可以適量攝入一些富含抗氧化物

質的食物，如藍莓、堅果等，有助于對抗自由基對皮膚的傷害。

4、眼部護理

熬夜后眼睛容易疲勞、干澀、紅腫，可以通過眼部按摩、熱敷等方式來緩解。用溫熱的毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，或者使用眼霜輕輕按摩眼周肌膚，促進血液循環(huán)，減輕黑眼圈和眼袋。

5、清潔皮膚

經(jīng)過一晚上的時間，必須徹底的清潔臉部，這樣才能去除皮膚分泌的油脂和毛孔里面的“垃圾”。如果清潔不到位，不僅會影響肌膚的光澤度和觸感，還會影響后續(xù)護膚品的吸收哦。

熬夜變丑只是其中一個較為明顯的后果，實際上它還隱藏著更大的健康隱患。雖然我們可以通過一些補救措施來緩解熬夜帶來的不良影響，但這終究只是亡羊補牢之舉。為了我們的身體健康和

生活質量，還是盡量保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，讓身體得到充分的休息和恢復，才是真正的養(yǎng)生之道。