羊大師：清明過后，這5件事千萬要少做!

清明作為春季最重要的節(jié)氣之一，既是掃墓祭祖、追思故人的傳統(tǒng)時節(jié)，更是順應天時、調養(yǎng)身心的關鍵節(jié)點。

《黃帝內經》中早有記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！鼻迕鬟^后，養(yǎng)生應當順應春季“生發(fā)”的趨勢，一方面借助自然之力疏肝理氣，另一方面也要做好防濕、防風、防郁結的工作。那么，具體該怎么做呢？下面我們一起看看：

一、少做這5件事

1. 少在家里窩著

“春眠不覺曉”雖充滿詩意，但長期宅家久坐，會導致氣血不暢、陽氣不足。尤其清明后濕氣重，久坐不動更易讓濕邪困脾，加重疲勞、浮腫。因此我們可以保持每天至少出門散步30分鐘！曬曬太陽，不僅能促進維生素D的合成，還能疏肝解郁。

2. 少吃甜食

甜食雖能帶來短暫的愉悅，但過量攝入會加重脾胃負擔，尤其在濕氣重的春季，容易引發(fā)腹脹、舌苔厚膩。俗話說：“脾喜燥惡濕”，甜膩食物易生痰濕。所以不妨試著用山藥、小米等甘淡食物替代蛋糕、奶茶。

3. 少脫衣服

清明后氣溫起伏，過早換上短袖、露腳踝，易讓風寒入侵。記住重點保護：頸后“大椎穴”（防感冒）、腹部（護脾胃）、腳踝（三陰交穴位所在），而且早晚溫差大應多準備一件薄外套哦。

4. 少熬夜

春天對應肝木生發(fā)之性，夜間11點至凌晨3點是肝膽排毒的黃金時間。長期熬夜會導致肝火旺盛，引發(fā)痘痘、口苦、情緒暴躁。建議睡前半小時放下手機，用熱水泡腳或聽輕音樂助眠。

5. 少生悶氣

春季肝氣旺盛，情緒容易波動大。若總生悶氣、焦慮，易導致肝郁氣滯，出現(xiàn)胸悶、乳腺脹痛、月經不調等問題。我們可以通過深呼吸、拍打腋下（疏肝區(qū)），或與朋友傾訴來釋放壓力。

二、堅持5個“一”

1.一杯熱茶

春季適量飲茶，有助于清肝明目、提神醒腦。陳皮茯苓茶是一款清肝明目效果很好的飲料，陳皮具有理氣健脾的功效，茯苓則擅長利水滲濕，二者搭配，對于受春季濕困困擾的人群而言十分適宜。

2. 一道“祛濕菜”

清明過后，濕氣加重，多吃一些具有祛濕功效的食物很有必要。比較推薦薏米赤小豆鯽魚湯，只需準備1條鯽魚，搭配30克薏米、20克赤小豆與3片生姜。薏米和赤小豆能健脾祛濕，鯽魚高

蛋白、低脂肪，二者搭配，營養(yǎng)均衡，適合全家食用。每周喝2次，可以幫助身體“減負”。

3.一個好覺

充足的睡眠是養(yǎng)生的關鍵一環(huán)。建議每晚11點前入睡，并保證7-8小時的睡眠時間。營造舒適的睡眠環(huán)境，在臥室安裝遮光窗簾，減少外界光線干擾。此外，睡前按揉耳垂后方凹陷處的

“安眠穴”，或是使用薰衣草精油進行香薰，都有助于放松身心，讓你更快地進入甜美的夢鄉(xiāng)。

4.一次踏青

踏青不僅能鍛煉身體，還能愉悅心情。在戶外欣賞自然風光，感受大自然的魅力，有助于緩解壓力，調節(jié)情緒，達到身心愉悅的效果。

5. 一個“穴位”

足三里作為“長壽第一穴”，位于犢鼻穴下四橫指（約3寸），脛骨前嵴外一橫指處。每天早晚花5分鐘按揉該穴位，力度以產生酸脹感為宜，這樣可雙向調節(jié)脾胃功能，改善解決腹脹

腹瀉等胃腸問題，并增強免疫力。

清明過后，養(yǎng)生的關鍵在于精準把握“平衡”之道——減一分寒濕，增一分陽氣；少一分郁結，多一分舒展。因此，從今日起，謹防這五件“傷身事”，用一杯祛濕茶喚醒清晨，用一次踏

青擁抱自然，讓身體與萬物同頻生長。