羊大師：今日立夏，這4件事千萬(wàn)別忘了做!

今日（5月5日），我們將迎來(lái)農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣 —— 立夏，它是春天與夏天的交接點(diǎn)，標(biāo)志著春日的告別與盛夏的開(kāi)始。

此時(shí)天地陽(yáng)氣升騰，萬(wàn)物繁茂生長(zhǎng)，但暑熱與濕氣交織，人體易出現(xiàn)心火旺、脾胃弱等問(wèn)題。古人說(shuō)：“夏氣與心氣相通”，因此，立夏養(yǎng)生需以“養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)”為核心，兼顧健脾祛濕。

那么，立夏時(shí)節(jié)有哪些事需要格外注意？又該如何根據(jù)此時(shí)的氣候特點(diǎn)科學(xué)養(yǎng)生呢？羊大師帶大家一起來(lái)看看：

立夏養(yǎng)生該怎么吃？

一、吃1蛋

蛋類(lèi)是夏季“微型營(yíng)養(yǎng)庫(kù)”，尤其推薦鴨蛋。立夏后心火易旺，鴨蛋性涼，既能清心火，又能補(bǔ)充因出汗流失的鈉鹽，恢復(fù)體力。民間素有“立夏吃蛋，石頭踩爛”之說(shuō)，煮一鍋立夏蛋，或搭配紅茶、五香鹵制，既應(yīng)景又養(yǎng)生。

二、喝2粥

夏季濕熱交織，易傷脾胃，這兩款經(jīng)典粥湯不可錯(cuò)過(guò)：

益氣養(yǎng)心粥：太子參、山藥、蓮子與粳米同煮，健脾益氣，養(yǎng)陰清心，適合易疲勞、心慌者。

麥冬蘆根湯：麥冬與鮮蘆根泡水或煎煮，緩解夏季汗多、口干、煩悶，兼具生津止渴、預(yù)防便秘之效。

三、嘗3鮮

莧菜

莧菜被譽(yù)為“立夏第一鮮”，尤其是紅莧菜，其鐵含量是菠菜的1倍，鈣含量是菠菜的3倍。中醫(yī)認(rèn)為莧菜性涼，能清熱解毒、補(bǔ)血止血，特別適合夏季燥熱引發(fā)的口干舌燥或氣血不足的人群。

蠶豆

蠶豆是立夏時(shí)節(jié)的明星食材，蛋白質(zhì)含量高達(dá)21%-30%，與瘦牛肉相當(dāng)，且富含磷脂和膽堿，能增強(qiáng)記憶力，延緩大腦衰老。其低脂高纖維的特性，尤其適合減肥人群替代主食。

蒜薹

蒜薹含大蒜素和蒜辣素，抗菌能力突出，可抑制金黃色葡萄球菌等病原體，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。其季節(jié)性極強(qiáng)，僅7-10天的最佳賞味期，錯(cuò)過(guò)則鮮味大減。

立夏養(yǎng)生有4個(gè)重點(diǎn)

一、適當(dāng)午睡，養(yǎng)心安神

立夏后晝長(zhǎng)夜短，易耗心氣。午間小憩20-30分鐘，可緩解“夏打盹”，恢復(fù)精力。注意避免飯后立即躺下，且時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以免影響夜間睡眠。

二、避暑不貪涼

高溫下喝冷飲、吹空調(diào)雖能解暑，但過(guò)度貪涼易傷脾胃，誘發(fā)腹瀉、濕疹。因此，室內(nèi)空調(diào)溫度不宜調(diào)得過(guò)低，保持在26℃左右為宜，且常備薄外套護(hù)住肩頸、腹部。冷飲也應(yīng)適量飲用，建議以常溫綠豆湯、酸梅湯替代冰鎮(zhèn)飲品。

三、合理運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

夏季運(yùn)動(dòng)需“慢”和“柔”，比較推薦清晨或傍晚進(jìn)行散步、打太極拳、練八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，以微微汗出為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)易耗心陽(yáng)。且出汗后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，避免脫水。

四、調(diào)養(yǎng)身心不急躁

“夏氣與心氣相通”，情緒波動(dòng)易傷心血?？擅咳瞻慈鄡?nèi)關(guān)穴（腕橫紋上3指處）3-5分鐘，寧心安神；或通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、靜坐冥想舒緩壓力，做到“心靜自然涼”。

立夏不僅是節(jié)氣更替，更是生命能量的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。從飲食到起居，從運(yùn)動(dòng)到心態(tài)，每一處細(xì)節(jié)都藏著養(yǎng)生智慧。立夏之后，別忘了掛一枚“立夏蛋”，煮一鍋“五色飯”，用傳統(tǒng)習(xí)俗喚醒對(duì)自然的敬畏。羊大師愿大家都能順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)好心陽(yáng)，以飽滿姿態(tài)迎接盛夏的絢爛！