醇鮮然羊大師丨營養(yǎng)是孩子長高的前提

許多曾經(jīng)的「小蘿卜頭」，經(jīng)過 3 個多月的悉心養(yǎng)育，變成了骨骼健壯、面色紅潤、齒如齊貝的「大塊頭」。

這也難怪，以前家長還偶爾對娃「放養(yǎng)」，但現(xiàn)在都格外注重孩子健康，恨不得把各種高營養(yǎng)食物加到食譜上。

對很多家長來說，補營養(yǎng)的第一步也是最重要的一步就是補鈣。作為眾多營養(yǎng)物質(zhì)的「老大哥」，鈣足則寶寶強，鈣確實是許多孩子蹭蹭蹭竄高變強健的原因之一。

那么，孩子的「補鈣大業(yè)」到底應(yīng)該怎么正確完成？接著就聽羊大師一一道來：

娃啥時候開始補鈣最好？答案是越早開始越好，因為年齡越大需要補充的鈣質(zhì)越多。

嬰兒的每日鈣需求是 250 mg，這很容易從母乳或者配方奶中獲得，所以并不容易缺鈣。但嬰兒斷奶后，食物結(jié)構(gòu)改變?yōu)橐怨任餅橹?，奶制品含量下降，容易出現(xiàn)缺鈣的情況。

從中國居民膳食指南的鈣推薦攝入量表格（ 2016 年版）中，可以明顯看出兒童對鈣的需求是逐歲增加的。4 歲以上寶寶的鈣需求就已經(jīng)和成人持平，青春期兒童由于骨骼生長旺盛，需要的鈣甚至還比成人更多。

曬太陽可以促進皮膚合成維生素 D ，維生素 D 可以促進腸道鈣的吸收，促進鈣在骨骼的沉積，減少孩子缺鈣的發(fā)生。

但是，曬太陽不能直接補鈣哦，如果孩子吃的食物中沒有鈣元素，曬太陽再多身體也不能獲得足夠的鈣。所以，家長首先需要保證食物中有足夠的鈣，這樣才能讓維生素 D 高效工作，助力孩子健康成長。

至于每天需要曬多久太陽，才能夠滿足孩子對維生素 D 的需要，答案是：在春夏秋季節(jié)露出手臂、面部、腳等皮膚，曬 30 ~ 45分鐘即可。

不過，切忌在正午外出日曬，以免紫外線太強烈曬傷孩子；不推薦 1 歲以內(nèi)的嬰兒接受日曬，避免嬌嫩皮膚被曬傷；在空氣質(zhì)量不好、氣溫過低的時候不要日曬，以免對孩子造成損傷。

而對于部分腸胃吸收較差的青少年兒童來說，補鈣也可以嘗試羊奶，羊奶含有較多的乳清蛋白，以及小分子乳鈣，會比較好吸收，而且羊奶的分子顆粒原本就比牛奶小，這也讓羊奶本身更容易被人體所消化吸收。

除了奶類之外，也還有蝦皮、豆腐、深綠色蔬菜等鈣含量高得食物，但是它們鈣含量雖高，卻不太好吸收。而鈣質(zhì)補充，肯定以吸收為主，所以各位媽媽除了給孩子充足的補鈣類食品之外，還要帶孩子時不時去曬曬太陽，補充維生素D，這樣才能合理的促進鈣吸收。